갑상선에 좋은 음식, 갑상선 기능 항진증 저하증 음식은?

갑상선은 우리 몸의 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 갑상선 기능에 이상이 생기면 신체의 다양한 기능에 문제가 발생할 수 있습니다. 특히, 갑상선 기능 항진증과 저하증은 현대인들에게 흔하게 나타나는 질환입니다.

 

이러한 질환을 예방하고 관리하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 매우 중요합니다. 오늘은 갑상선에 좋은 음식과 갑상선 기능 항진증 그리고 갑상선 기능 저하증에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

갑상선 건강 식단 가이드

 

 

1. 다양한 식품 섭취

곡물, 채소, 과일, 단백질 식품 등 다양한 식품을 골고루 섭취하여 영양 불균형을 예방해야 합니다.

 

2. 요오드 섭취 조절

요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 미네랄이지만, 과도한 섭취는 오히려 갑상선 기능에 악영향을 줄 수 있습니다. 해조류 섭취를 조절하고, 의사와 상담하여 적절한 요오드 섭취량을 확인합니다.

 

3. 글루텐 함유 식품 주의

일부 연구에서는 글루텐이 갑상선 질환과 관련이 있다는 주장이 제기되고 있습니다. 글루텐에 민감한 경우에는 글루텐 함유 식품 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 밀, 보리, 호밀 등에 글루텐이 함유되어 있습니다.

 

4. 정제된 탄수화물 식품 줄이기

정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시켜 갑상선 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 현미, 통밀 등 정제되지 않은 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 충분한 수분 섭취

물을 충분히 마셔 신체 기능을 원활하게 유지하고, 노폐물 배출을 돕습니다.

 

 

 

갑상선 기능 항진증 식단

 

 

갑상선 기능 항진증은 갑상선 호르몬이 과도하게 분비되어 신체 대사가 과활성화되는 상태입니다. 따라서 신체 활동량이 증가하고 체중이 감소하는 경향이 있습니다.

 

1. 칼로리 섭취 증가

신체 대사율이 높아져 에너지 소모가 많으므로, 충분한 칼로리를 섭취해야 합니다. 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등이 있습니다. 

 

2. 소식 다찬

한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량씩 자주 먹어 소화 부담을 줄여줍니다.

 

3. 단백질 섭취

근육량 유지를 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 살코기, 생선, 콩, 달걀 등이 있습니다.

 

4. 비타민, 미네랄 보충

신진대사가 활발해지면서 비타민과 미네랄 소모량이 증가하므로, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 영양 불균형을 예방합니다. 녹색 잎채소, 딸기, 오렌지 등이 좋습니다.

 

5. 섬유질 섭취

섬유질은 소화를 돕고 포만감을 느끼게 하여 과식을 예방합니다. 현미, 통밀, 채소, 과일이 있습니다.

 

6. 카메인 및 자극적인 음식 섭취 자제

카페인은 심박수를 증가시키고 불안감을 높일 수 있으므로, 커피, 녹차, 등의 섭취를 줄입니다.

 

 

 

갑상선 기능 저하증 식단

 

 

갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 부족하여 신체 대사가 느려지는 상태입니다. 따라서 체중 증가, 피로감, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

1. 저칼로리 식단

체중 증가를 예방하기 위해 칼로리 섭취를 조절해야 합니다.

 

2. 고섬유질 식단

섬유질은 포만감을 주고 소화를 돕습니다.

 

3. 요오드 섭취 조절

갑상선 건강을 위해 요오드는 필수지만, 과잉 섭취는 오히려 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다. 의사와 상담하여 적절한 요오드 섭취량을 확인합니다.

 

4. 단백질 섭취

근육량 유지를 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 살코기, 생선, 콩, 달걀 등이 좋습니다.

 

5. 비타민, 미네랄 보충

신진대사가 느려지면서 비타민과 미네랄 흡수율이 떨어질 수 있으므로, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취합니다. 브로콜리, 딸기, 오렌지 등이 좋습니다.

 

7. 소화를 돕는 음식

소화를 촉진하고 변비를 예방하기 위해 따뜻한 물을 자주 마시고, 유산균이 풍부한 음식을 섭취합니다. 요구르트, 김치, 된장 등이 있습니다.

 

 

 

갑상선에 좋은 음식

 

 

1. 해조류

미역, 다시마, 김 등 해조류는 요오드가 풍부하여 갑상선 호르몬 생성에 필수적입니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다.

 

2. 견과류

아몬드, 호두, 브라질너트 등 견과류는 셀레늄이 풍부하여 갑상선 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 녹색 잎채소

시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 잎채소는 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역력을 강화하고 항산화 작용을 합니다.

 

4. 콩류

콩, 두부, 렌틸콩 등 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

5. 과일

사과, 배, 딸기, 블루베리 등 다양한 과일은 항산화 물질이 풍부하여 면역력 강화에 도움을 줍니다.

 

 

 

갑상선에 좋지 않은 음식

 

 

1. 과도한 요오드 함유 식품

갑상선 호르몬 생성에 필수적이지만, 과도한 요오드 섭취는 갑상선 기능을 저하시키거나 항진증을 유발할 수 있습니다. 미역, 다시마, 김 등 해조류, 일부 해산물 (특히 멸치, 정어리)가 있습니다.

 

2. 정제된 탄수화물

혈당을 급격하게 상승시켜 인슐린 저항성을 높이고, 갑상선 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 흰쌀밥, 흰 빵, 과자, 면 등이 있습니다.

 

3. 가공식품

나트륨, 설탕, 인공첨가물 등 건강에 해로운 성분이 많이 함유되어 있어 갑상선 건강을 해칠 수 있습니다. 라면, 햄, 소시지, 과자, 탄산음료 등이 있습니다.

 

4. 카페인과 알코올

카페인은 불안감과 불면증을 악화시킬 수 있으며, 알코올은 갑상선 호르몬 대사를 방해할 수 있습니다. 커피, 녹차 등이 있습니다.

 

지금까지 갑상선 질환별 식단에 대해 자세히 알아보았습니다. 갑상선 건강은 균형 잡힌 식단과 함께 꾸준한 관리가 중요합니다. 오늘의 정보가 도움이 되셨기를 바랍니다.

 

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