손목터널증후군 치료법 TOP 11 총정리

 

손목터널증후군은 현대 사회에서 흔히 나타나는 질환 중 하나로, 반복적인 손목 사용이나 잘못된 자세로 인해 손목 안의 정중신경이 압박되면서 발생합니다.

 

특히, 스마트폰과 컴퓨터 같은 전자기기 사용이 늘어나고, 손목을 장시간 사용하는 직업군이 많아지면서 이 질환을 겪는 사람들이 점점 증가하고 있습니다. 오늘은 손목터널증후군 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 손목터널증후군 원인

 

1. 반복적인 손목 사용

손목을 반복적으로 움직이거나 과도하게 사용하는 활동이 주요 원인 중 하나입니다. 이러한 움직임은 손목 내부의 힘줄에 염증을 유발하거나 부종을 일으켜 신경을 압박할 수 있습니다.

 

2. 잘못된 손목 자세

손목을 과도하게 구부리거나 뻗은 상태로 오래 유지하는 자세는 손목터널 내부 압력을 높여 신경을 자극합니다.

 

3. 손목 부상 또는 외상

손목을 다치거나 골절, 탈구 등이 발생하면 주변 조직이 부어오르거나 손목터널 공간이 좁아져 정중신경을 압박할 수 있습니다.

 

4. 질병 및 신체 상태

당뇨병, 류마티스 관절염, 갑상선 질환 등은 신경 손상이나 염증을 유발해 손목터널증후군을 일으킬 수 있습니다. 또한 임신 중 호르몬 변화와 체액 저류로 손목이 붓는 경우도 흔한 원인 중 하나입니다.

 

5. 유전적 요인 또는 해부학적 구조

손목터널이 선천적으로 좁거나 작은 사람들은 증상이 발생할 가능성이 높습니다. 이는 개인마다 신체 구조가 다르기 때문에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

6. 직업 및 생활 습관

진동 도구를 사용하는 직업, 무거운 물건을 자주 드는 습관, 또는 장시간 전자기기를 사용하는 현대인의 생활 방식도 위험 요인으로 작용합니다.

 

 

 

 손목터널증후군 자가 진단 방법

 

양쪽 손등을 맞대로 손목을 90도로 꺾은 자세를 1분 동안 유지했을 때 손가락에 저림이나 통증이 심해지는지 확인합니다. 또한, 손목의 정중신경 부위를 손가락으로 가볍게 두드렸을 때 저림이나 전기가 흐르는 듯한 느낌이 손가락으로 퍼지는지 살펴봅니다.

 

손목터널증후군 증상 13가지

 

 

 손목터널증후군 치료법

 

1. 손목 휴식 및 활동 줄이기

손목을 과도하게 사용하는 반복적인 움직임을 줄이고 휴식을 취하는 것이 기본입니다. 예를 들어, 타자 치기나 무거운 물건 들기를 피해야 합니다.

 

2. 손목 보조기 착용

특히 밤 시간에는 손목을 편안한 중립 위치로 유지해 주는 부목을 착용하는 것이 좋습니다. 최소 2~6주 동안 꾸준히 착용하면 효과를 볼 수 있으며, 필요에 따라 낮 시간에도 착용할 수 있습니다.

 

3. 냉찜질 또는 온찜질

급성 염증이 나타나는 초기에는 냉찜질을 10~15분간 적용하여 부종을 줄이는 것이 효과적입니다. 반면, 만성적인 통증이 지속될 때는 온찜질을 통해 혈류를 개선하고 근육을 이완시켜 통증 완화를 기대할 수 있습니다.

 

4. 스트레칭 및 운동

손목과 손가락을 부드럽게 늘리는 스트레칭이나 강화 운동을 합니다. 유연성을 높이고 신경 조직의 긴장을 완화합니다. 손목을 천천히 원을 그리며 돌거나, 손가락을 쥐었다 펴기를 반복합니다.

 

5. 비스테로이드 소염제

손목터널증후군으로 인한 염증과 통증 완화를 위해 이부프로펜, 나프록센 등의 약물을 단기간 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 약물은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 효과가 있지만, 장기간 사용할 경우 위장 부작용의 위험이 있으므로 반드시 의사와 상담 후 복용해야 합니다.

 

6. 스테로이드 주사

손목터널 내부로 코르티코스테로이드 주사를 놓는 치료법은 강력한 항염 효과를 통해 부종과 신경 압박을 빠르게 줄여 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

 

7. 물리치료

전문가의 도움을 받아 초음파 치료, 전기 자극(TENS), 마사지 등의 물리치료를 받는 것도 효과적인 방법입니다. 이러한 치료는 손목 주변 조직의 긴장을 풀어주고 혈류를 개선하여 통증 완화에 도움을 줍니다.

 

8. 비타민 B6 보충

비타민 B6는 신경 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어 손목터널증후군 증상 완화에 사용되기도 합니다. 개인에 따라 적정 용량이 다를 수 있으므로 반드시 의사와 상담 후 복용해야 합니다. 과다 복용 시 독성 위험이 있으므로 정해진 용량을 지키는 것이 중요합니다.

 

9. 작업 환경 개선

인체공학적 키보드, 마우스 패드, 손목 받침대를 사용하거나 책상 높이를 조정합니다. 또한, 장시간 앉아 일한다면 30분마다 손목을 풀어주는 습관을 들입니다.

 

10. 체중 관리

과체중은 손목 부종을 악화시킬 수 있으므로 건강한 식단과 운동으로 체중을 조절합니다. 특히 임신 중 부종으로 손목터널증후군이 생긴 경우 출산 후 개선될 수 있습니다.

 

11. 수술(손목터널 감압술)

손목터널을 가로지르는 횡수근인대를 절개해 신경 압박을 해소합니다. 중증 환자나 비수술 치료로 호전되지 않을 때 근본적인 해결책이 됩니다. 보통 2~6주 내 일상 복귀가 가능하며, 완전 회복은 몇 달 걸릴 수 있습니다.

 

 

 

 어떤 경우에 수술이 필요할까?

 

손목 보조기 착용, 스트레칭, 소염제 복용, 스테로이드 주사 등 비수술적 방법을 6~12주 이상 꾸준히 시도했음에도 증상이 개선되지 않는 경우, 수술이 필요할 수 있습니다.

 

또한, 신경전도검사(NCS)나 근전도(EMG)에서 정중신경의 심각한 손상(전기 신호 지연 또는 반응 없음)이 확인될 때도 마찬가지입니다.

 

손목 골절, 탈구, 심한 외상으로 인해 손목터널이 갑자기 좁아진 경우나, 증상이 몇 년간 간헐적으로 반복되며 점점 악화되는 상황 역시 수술을 고려해야 하는 시점입니다.

 

손목터널증후군 수술비용 총정리 (2025)

 

 

 손목터널증후군에 좋은 스트레칭

 

1. 손목 굽히기 및 펴기 스트레칭

• 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.
• 다른 손으로 손가락을 잡고 손목을 아래로 부드럽게 굽힙니다. 15~30초간 유지
• 다시 손가락을 잡고 손목을 위로 부드럽게 펴줍니다. 15~30초간 유지
• 각 동작을 2~3회 반복합니다.

2. 손목 돌리기 스트레칭

• 팔을 앞으로 뻗고 손목을 편안하게 합니다.
• 손목을 시계 방향으로 천천히 돌려줍니다. 10회 반복
• 반시계 방향으로도 10회 반복합니다.

3. 손가락 스트레칭

• 손을 앞으로 뻗고 손가락을 모두 폅니다.
• 엄지손가락을 나머지 손가락 쪽으로 부드럽게 당겨줍니다. 15~30초간 유지
• 각 손가락을 하나씩 뒤로 부드럽게 젖혀줍니다. 15~30초간 유지
• 각 동작을 2~3회 반복합니다.

4. 기도 자세 스트레칭

• 양손을 모아 기도하는 자세를 취합니다.
• 손바닥을 서로 붙인 상태에서 손목을 아래로 천천히 내립니다.
• 약간의 압박감이 느껴지는 지점에서 15~30초간 유지합니다.
• 2~3회 반복합니다.

5. 신경 활주 스트레칭

• 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.
• 손목을 위로 펴고 손가락을 아래로 향하게 합니다.
• 손목을 아래로 굽히면서 손가락을 위로 향하게 합니다.
• 이 동작을 천천히 반복합니다. 10회 반복합니다.

오늘은 손목터널증후군 치료법에 대해 알아보았습니다. 손목터널증후군은 조기에 발견하고 적절한 치료를 받으면 충분히 호전될 수 있는 질환입니다.

 

이 글이 손목터널증후군으로 고통받는 분들에게 조금이나마 도움이 되기를 바라며, 건강한 손목을 활기찬 일상을 되찾으시기를 응원합니다.