이석증에 좋은 음식 12가지

갑자기 빙글빙글 도는 어지럼증은 일상생활에 큰 불편을 초래합니다. 이러한 어지럼증을 유발하는 대표적인 질환 중 하나가 바로 이석증입니다.

 

이석증은 귓속의 작은 돌이 제자리를 이탈하여 발생하는 질환으로, 단순히 약물 치료만으로는 완치가 어려운 경우가 많습니다. 따라서 건강한 식습관을 통해 몸의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

 

이 글에서는 이석증에 좋은 음식 12가지를 알아보겠습니다.

 

 

 

 이석증에 좋은 음식

 

 

1. 아욱

아욱에는 다른 채소보다 많은 점액 성분이 함유되어 있습니다. 이 점액 성분은 마치 흡착제처럼 몸속 노폐물을 흡착하여 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줍니다. 이는 림프 순환을 원활하게 하고 몸속 독소를 제거하여 이석증으로 인한 어지럼증을 완화하는 데 효과적이라고 보고 있습니다.

 

또한, 아욱은 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 주는 비타민과 무기질을 함유하고 있습니다. 혈액 순환이 개선되면 뇌에 충분한 산소와 영양분이 공급되어 어지럼증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

2. 생강

생강의 매운 성분인 진저롤과 쇼가올은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하고, 혈액의 점도를 낮춰 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 뇌로 가는 혈액량을 증가시켜 어지럼증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

또한, 강력한 항염 작용을 하는 성분을 함유하고 있어 몸속 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 이석증으로 인해 발생할 수 있는 염증 반응을 줄여 어지럼증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3. 시금치, 케일, 브로콜리

시금치, 케일, 브로콜리에는 비타민K가 풍부하게 함유되어 있어 혈액 응고에 중요한 역할을 합니다. 비타민K는 혈액 순환을 원활하게 하고 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 뇌로 가는 혈액량을 증가시켜 줍니다. 

 

칼슘, 마그네슘 등 다양한 미네랄은 신경 전달 물질의 생성과 기능에 중요한 역할을 합니다. 이러한 미네랄은 신경 기능을 향상하고 어지럼증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 잡곡

잡곡에는 비타민 B군, 마그네슘 등 혈액순환을 개선하는 데 도움을 주는 영양소가 풍부합니다. 혈액순환이 원활해지면 뇌에 충분한 산소와 영양분이 공급되어 어지럼증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

또한, 혈당 상승을 완만하게 하여 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 혈압이 불안정하면 어지럼증을 유발할 수 있으므로, 혈당 조절은 이석증 관리에 중요합니다.

 

 

 

 

5. 양배추

양배추는 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 활발하게 하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 장 건강이 좋으면 전반적인 건강 상태가 향상될 수 있으며, 이는 이석증으로 인한 불편함을 완화하는 데 간접적인 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한, 칼륨은 혈압 조절에 도움을 주어 고혈압 예방에 효과적입니다. 고혈압은 어지럼증을 유발할 수 있는 요인 중 하나이므로, 칼륨 섭취는 이석증 관리에 간접적으로 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

6. 아몬드, 호두, 캐슈넛

견과류는 혈액순환을 개선하고 전반적인 건강 상태를 향상해 이석증으로 인한 어지럼증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 아몬드, 호두, 캐슈넛과 같은 견과류는 이석증 환자에게 좋은 영양소를 제공합니다.

 

 

 

 

7. 고사리

고사리는 칼슘 함량이 높아 뼈 건강에 도움을 줍니다. 칼슘은 신경 전달 물질의 생성에도 관여하여 신경 기능을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

또한, 고사리는 비타민A, C, K 등 다양한 비타민과 미네랄을 함유하여 면역력 강화와 세포 재생에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

8. 은행

은행잎에 함유된 플라보노이드 성분은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 혈액순환이 원활해지면 뇌혈류가 개선되어 뇌 기능이 활성화되고 어지럼증이 완화될 수 있습니다.

 

 

 

 

9. 연어

연어는 비타민D가 풍부한 대표적인 식품입니다. 비타민D는 근육 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 내이의 근육 기능을 향상해 이석이 제자리에 잘 고절될 수 있도록 돕습니다.

 

실제로 국내 연구진이 5년간 1,000여 명의 이석증 환자 데이터를 분석한 결과, 혈중 비타민D 농도가 낮은 환자일수록 이석증이 재발할 가능성이 높다는 사실을 밝혀냈습니다. 이는 비타민D가 이석증 예방에 중요한 역할을 한다는 것일 시사합니다.

 

 

 

10. 표고버섯

표고버섯, 특히 햇볕에 말린 표고버섯에는 비타민D가 풍부합니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 근육 기능을 유지하여 균형 감각 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 칼슘은 뼈 건강에 필수적인 영양소로, 근육 수축과 이완에도 관여합니다.

 

 

 

 

11. 귤껍질차

귤껍질에는 펙틴 성분이 풍부하여 장 운동을 활발하게 하고 소화를 돕습니다. 소화불량으로 인한 어지럼증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한, 귤껍질차는 따뜻하게 마시면 몸을 따뜻하게 하고 긴장을 완화하는 효과가 있습니다. 스트레스는 이석증 악화의 원인 중 하나이므로, 긴장을 완화하는 것은 간접적으로 이석증 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

12. 국화차

국화차는 두통 완화에 효과가 있어 이석증으로 인한 어지럼증과 함께 나타나는 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 눈의 피로를 완화하고 시력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

오늘은 이석증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 이석증으로 인해 고생하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 합니다. 균형 잡힌 식단과 함께 꾸준한 운동을 병행하면 이석증을 이겨낼 수 있습니다. 건강한 식생활로 활기찬 일상을 되찾으시길 바랍니다.

 

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