종아리가 붓는 이유 증상과 해결 방법은

 

아침에 신었던 양말 자국이 선명하게 남아 있거나, 퇴근 후 다리가 퉁퉁 부어 신발이 꽉 끼는 경험, 다들 한 번쯤 있으신가요? 단순히 피로 때문이라고 넘기기 쉽지만, 종아리 붓기는 다양한 원인으로 발생하며 방치할 경우 만성적인 문제로 이어질 수 있습니다. 오늘은 종아리가 붓는 이유, 동반되는 증상, 그리고 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 효과적인 해결방법까지 알아보겠습니다.

 

 

 

 종아리가 붓는 이유는?

종아리가 붓는 이유

1. 장시간 서 있거나 앉아 있는 자세

중력으로 인해 혈액과 체액이 다리 아래쪽으로 몰리면서 붓기가 발생하기 쉽습니다. 특히 움직임 없이 오랫동안 같은 자세를 유지하는 경우 더욱 심해집니다.

 

2. 운동 부족

종아리 근육은 혈액 순환을 돕는 중요한 역할을 합니다. 운동 부족은 근육 펌프 기능을 약화시켜 혈액과 체액 순환을 저해하고 붓기를 유발합니다.

 

3. 꽉 끼는 옷차림

스키니진, 레깅스 등 꽉 끼는 옷은 혈액과 림프액의 흐름을 방해하여 붓기를 악화시킬 수 있습니다.

 

4. 과도한 염분 섭취

나트륨은 체내 수분을 붙잡아 두는 성질이 있어 과도하게 섭취할 경우 체액량이 증가하고 붓기를 유발할 수 있습니다.

 

5. 수분 부족

충분한 수분 섭취는 혈액 순환을 원활하게 하고 노폐물 배출을 돕습니다. 수분 부족은 혈액을 끈적하게 만들어 순환을 어렵게 하고 붓기를 유발할 수 있습니다.

 

6. 여성 호르몬 변화

생리 주기, 임신, 폐경기 등 여성 호르몬의 변화는 체내 수분 보유량을 증가시켜 붓기를 유발할 수 있습니다.

 

7. 기온 변화

더운 날씨에는 혈관이 확장되고 혈액 순환이 느려지면서 붓기가 심해질 수 있습니다.

 

 

8. 심부전

심장의 펌프 기능 저하로 인해 혈액 순환이 제대로 이루어지지 않아 다리에 혈액이 정체되어 붓기가 발생할 수 있습니다.

 

9. 신장 질환

신장은 체내 노폐물과 수분을 배출하는 역할을 합니다. 신장 기능 저하는 체액 불균형을 초래하여 붓기를 유발할 수 있습니다.

 

10. 간 질환

간은 알부민이라는 단백질을 생성하는데, 알부민은 혈액 내 수분을 유지하는 역할을 합니다. 간 질환으로 알부민 생성이 감소하여 혈액 내 수분이 혈관 밖으로 빠져나가 붓기가 발생할 수 있습니다.

 

11. 갑상선 기능 저하증

갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하는 역할을 합니다. 갑상선 기능 저하증은 신진대사를 둔화시켜 체액 축적을 유발하고 붓기를 일으킬 수 있습니다.

 

12. 정맥 부전

다리 정맥의 판막 기능 저하로 인해 혈액이 심장으로 제대로 돌아가지 못하고 다리에 정체되어 붓기가 발생할 수 있습니다.

 

13. 림프 부종

림프계는 체내 노폐물과 과도한 체액을 배출하는 역할을 합니다. 림프관이 막히거나 손상되면 림프액이 축적되어 붓기가 발생할 수 있습니다.

 

14. 약물 부작용

일부 혈압약, 스테로이드제, 호르몬제 등의 약물은 부작용으로 붓기를 유발할 수 있습니다.

 

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 종아리 붓기와 나타날 수 있는 증상

 

• 종아리 피부가 팽팽하게 느껴지고 손으로 눌렀을 때 잘 들어가지 않거나 천천히 돌아온다.
• 다리가 무겁게 느껴지고 쉽게 피로해진다.
• 붓기가 심한 경우 피부가 붉거나 푸르스름하게 변할 수 있다.
• 저녁이 되면 양말이나 신발 자국이 뚜렷하게 남는다.
• 발목이나 무릎 관절이 뻣뻣하게 느껴질 수 있다.
• 붓기로 인해 피부가 늘어나면서 가려움증이 동반될 수 있다.

 

출처: MBN <엄지의 제왕>

 

만약 위 증상들이 지속되거나 심해진다면, 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

 종아리 붓기 해결 방법

종아리가 붓는 이유

1. 꾸준한 스트레칭과 운동

종아리 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하는 스트레칭과 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 합니다. 발목 돌리기, 까치발 들기 등의 간단한 동작도 도움이 됩니다.

 

2. 바른 자세 유지

장시간 앉아 있거나 서 있을 때는 의식적으로 바른 자세를 유지하고, 틈틈이 자세를 바꿔줍니다. 앉아 있을 때는 다리를 꼬지 않는 것이 좋습니다.

 

3. 다리 올려놓기

잠들기 전이나 휴식 시 다리를 심장보다 높게 올려놓으면 중력의 영향으로 혈액과 체액이 심장으로 돌아가는 것을 도와 붓기를 완화할 수 있습니다. 베개나 쿠션을 활용합니다.

 

4. 나트륨 섭취 줄이기

염분 섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 섭취하여 체내 나트륨-칼륨 균형을 맞춥니다.

 

 

5. 편안한 옷차림

꽉 끼는 옷 대신 편안하고 통풍이 잘 되는 옷을 입어 혈액과 림프액 순환을 방해하지 않도록 합니다.

 

6. 족욕 또는 반신욕

따뜻한 물에 발이나 종아리를 담그는 족욕이나 반신욕은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 붓기 완화에 도움이 됩니다.

 

7. 마사지

종아리 마사지는 혈액과 림프액 순환을 촉진하여 붓기를 완화하고 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 발목에서 무릎 방향으로 부드럽게 쓸어 올리듯 마사지합니다.

 

8. 압박 스타킹 착용

의료용 압박 스타킹은 다리에 일정한 압력을 가하여 혈액 순환을 돕고 붓기를 예방하는 데 효과적입니다. 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 압력의 스타킹을 착용하는 것이 좋습니다.

 

9. 병원 진료

생활 습관 개선에도 불구하고 붓기가 지속되거나 악화될 경우, 또는 다른 동반 증상이 나타날 경우에는 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받아야 합니다.

 

종아리 붓기는 누구에게나 나타날 수 있는 흔한 증상이지만, 방치하면 삶의 질을 저하시키는 요인이 될 수 있습니다. 본 글에서 제시된 다양한 정보와 해결 방법을 통해 여러분의 종아리 붓기 고민을 해결하고 건강하고 날씬한 다리를 되찾으시길 바랍니다. 꾸준한 노력과 관리가 필요하며, 증상이 지속될 경우에는 전문가의 도움을 받는 것을 잊지 마세요.

 

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