부종 빼는법 10가지 효과적인 방법 총정리

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아침에 일어나 거울을 보면 얼굴이 퉁퉁 부어있고, 오후만 되면 다리가 붓고 저린 경험, 누구나 한 번쯤은 있으실 겁니다. 이러한 부종은 단순히 외관상의 문제뿐만 아니라, 몸의 건강 상태를 나타내는 신호일 수 있습니다.

부종은 우리 몸에 과도한 체액이 축적되어 붓기가 생기는 상태로, 잘못된 식습관, 생활 습관, 호르몬 변화, 특정 질환 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 오늘은 부종 빼는법 10가지, 집에서도 실천할 수 있는 효과적인 방법에 대해 알아보겠습니다.

부종 빼는법 10가지

1. 물 충분히 마시기

역설적이게도 탈수를 방지하면 몸이 물을 덜 붙잡으려 합니다. 부종이 있다고 물을 적게 마시는 것은 오해로, 하루 1.5~2L의 물을 목표로 충분히 섭취하면 체내 노폐물 배출과 혈액 순환을 개선해 부종 완화에 도움이 됩니다. 페퍼민트나 히비스커스 같은 허브차도 좋은 선택입니다.

2. 소금 섭취 줄이기

나트륩은 치내 수분을 붙잡아 부종을 악화시키는 주요 원인입니다. 가공식품, 인스턴트 식품, 짠 음식(라면, 젓갈 등)을 줄이고 신선한 재료로 싱겁게 요리하는 습관을 들이세요.

혈액순환에 좋은 음식 15가지

혈액순환은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 혈액이 온몸을 돌면서 산소와 영양분을 공급하고 노폐물을 처리하기 때문입니다. 하지만 불규칙한 식습관이나 운동 부족으로 혈액

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3. 다리 올리기

다리나 발에 쌓인 혈액과 체액이 중력의 도움을 받아 심장 방향으로 더 쉽게 이동하게 됩니다. 이는 정체된 체액을 줄이고 혈액 순환을 개선해 부종을 완화하는 데 효과적입니다. 누워서 다리를 심장보다 높게(벽에 기대거나 베개 사용) 15~20분 유지하세요.

4. 압박 스타킹 착용

다리 부종이 심할 때는 의료용 압박 스타킹을 착용하면 정맥과 림프액 순환을 개선해 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 오래 서 있거나 앉아 있을 때 유용합니다.

5. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈액 순환과 림프 순환을 촉진하여 부종 완화에 매우 효과적입니다. 특히, 가벼운 유산소 운동은 몸에 큰 부담을 주지 않으면서도 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 걷기는 가장 쉽고 안전한 유산소 운동입니다. 하루 30분 이상, 주 3~5회 꾸준히 걷는 것이 좋습니다. 빠르게 걷거나 경사진 길을 걸으면 운동 효과를 높일 수 있습니다.

6. 칼륨 섭취 늘리기

칼륨은 체내 나트륨 균형을 조절하여 부종 완화에 중요한 역할을 합니다. 반대로 나트륨은 수분을 몸에 잡아두는 성질이 있어 과도하게 섭취하면 부종을 유발합니다. 아보카도, 시금치, 고구마, 바나나, 오렌지, 자몽, 멜론, 토마토, 검은콩, 강낭콩, 아몬드, 캐슈넛, 요거트 등 칼륨이 풍부한 음식을 충분히 섭취합니다.

7. 림프 마사지

몸이 붓는다면 림프 순환이 원활하지 않을 가능성이 높습니다. 이때, 부종 부위를 부드럽게 마사지하거나 스트레칭을 해주면 림프액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 붓기를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 마사지 할때는 부은 부위를 심장 방향으로 부드럽게 쓸어올리듯 마사지하는 것이 중요합니다. 특히 아침저녁으로 꾸준히 해주면 더욱 효과를 볼 수 있습니다.

8. 충분한 수면

수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분바를 증가시킵니다. 코르티솔은 체내 염분과 수분 보유를 촉진하여 부종을 유발할 수 있습니다. 하루 7~8시간 충분히 수면을 취하세요.

9. 하체 스트레칭

장시간 앉아있거나 서 있는 경우, 하치 근육이 뭉치고 혈액 순환이 저하되어 부종이 발생하기 쉽습니다. 다음과 같은 하체 스트레칭을 꾸준히 해주면 부종 완화에 도움이 됩니다.

발목 돌리기: 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 돌려줍니다.
종아리 스트레치: 벽을 마주보고 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리를 늘려줍니다.
허벅지 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸쪽으로 당겨 허벅지 뒤쪽을 늘려줍니다.

10. 카페인 적당히 섭취

카페인은 이뇨 작용을 통해 소변 배출을 촉진하며, 이 과정에서 체내 축적된 여분의 체액을 줄여 부종 완화에 도움을 줄 수 있씁니다. 적당한 섭취는 혈액 순환을 자극하는 부수적인 이점을 제공합니다. 커피나 녹차를 하루 1~2잔 마시되, 과도하면 탈수를 유발할 수 있으니 주의하세요.

지금까지 부종 빼는법과 집에서도 실천할 수 있는 효과적인 방법에 대해 알아보았습니다. 단, 부종이 지속되거나 심각한 경우에는 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다.

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