생리통에 좋은 음식 13가지

매달 찾아오는 생리통은 많은 여성들에게 고통을 주는 질환입니다. 자궁 수축으로 인해 발생하는 생리통은 프로스타글란딘이라는 호르몬의 영향을 받는데요. 놀랍게도, 우리가 먹는 음식은 이러한 호르몬 생성에 영향을 미쳐 생리통 완화에 중요한 역할을 합니다. 오늘은 생리통에 좋은 음식 13가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 생리통에 좋은 음식

 

 

1. 생강

생강은 따뜻한 성질을 가지고 있어 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 개선하는 데 효과적입니다. 특히 생리통은 자궁 수축으로 인해 발생하는 경우가 많은데, 생강이 이러한 자궁 수축을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한, 생리 기간에는 소화가 잘 되지 않는 경우가 많은데, 생강은 소화를 촉진하여 속을 편안하게 해 줍니다. 생강에 함유된 진저롤 성분은 염증을 완화하여 생리통을 줄여줍니다.

 

 

 

 

 

2. 연어, 참치, 꽁치, 고등어, 청어

프로스타글란딘은 자궁 수축을 유발하여 생리통을 악화시키는 물질입니다. 오메가-3 지방산은 프로스타글란딘 생성을 억제하여 생리통을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

또한 혈액 순환을 개선하여 자궁으로 혈액 공급을 원활하게 해 주고, 혈관을 확장시켜 통증을 완화하는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

3. 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛)

아몬드, 호두, 캐슈넛 모두 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 우리 몸의 근육을 이완시키는 데 중요한 역할을 합니다. 자궁 수축으로 인한 생리통은 마그네슘이 풍부한 견과류를 섭취하면 근육이 이완되어 통증이 완화될 수 있습니다.

 

또한, 마그네슘은 신경 안정에도 도움을 주어 생리 기간 동안 자주 찾아오는 스트레스를 완화하는 데도 효과적입니다.

 

 

 

 

 

4. 쑥

쑥은 따뜻한 성질을 가지고 있어 몸을 따뜻하게 해 주고 혈액순환을 촉진합니다. 특히 자궁을 따뜻하게 해 주어 생리통으로 인한 냉기를 없애주는 데 도움이 됩니다.

 

쑥은 혈액순환을 개선하여 자궁으로의 혈액 공급을 원활하게 하고, 생리혈 배출을 도와주며, 클로로필 성분은 혈액을 맑게 하고 해독 작용을 합니다.

 

 

 

 

5. 유자

구연산과 펙틴 성분이 혈액순환을 원활하게 하여 자궁으로의 혈액 공급을 증가시켜 통증을 완화합니다. 또한, 리모넨 성분은 스트레스를 완화하여 생리통으로 인한 불안감을 해소하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

6. 해조류 (미역, 다시마)

생리 기간에는 철분 손실이 많아 빈혈이 발생할 수 있는데, 미역과 다시마에 풍부한 철분은 빈혈 예방에 도움을 주고, 혈액순환을 개선하여 생리통 완화에 도움을 줍니다.

 

미역국은 대표적인 미역 섭취 방법으로, 따뜻하게 섭취하면 몸을 따뜻하게 하고 생리통 완화에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

7. 바나나

바나나에 풍부한 비타민 B6는 신경 전달 물질은 세로토닌 합성에 필수적인 영양소입니다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 주어 생리 전 증후군으로 인한 우울감이나 불안감을 해소하는 데 효과적입니다.

 

 

 

 

8. 브로콜리

브로콜리에는 설포라판 등 다양한 항산화 물질이 함유되어 있어 염증을 완화하고 몸을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 장 건강을 개선하여 생리통으로 인한 소화 불량을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

9. 시금치

시금치는 생리통 완화에 도움이 되는 좋은 식품 중 하나입니다. 특히 마그네슘이 풍부하여 생리통 완화에 효과적이라고 알려져 있습니다. 엽산은 세포 성장과 분열에 필수적인 영양소로, 임산부에게 특히 중요하지만 일반인의 건강에도 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

10. 콩

콩에 풍부한 이소플라본은 식물성 에스트로겐으로 불리며, 여성 호르몬과 유사한 작용을 합니다. 이는 호르몬 불균형으로 인한 생리통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

검은콩, 쥐눈이콩, 병아리콩, 팥, 두부, 콩국수, 콩나물, 된장 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

11. 요구르트

요구르트에 함유된 유산균은 장내 유익균을 증식시켜 장 건강을 개선하고, 면역력을 높여줍니다. 면역력이 향상되면 생리통으로 인한 염증 반응을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

설탕이나 과일 첨가물이 없는 플레인 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다. 첨가물이 많이 들어간 요구르트는 오히려 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

 

 

12. 우엉

우엉에 풍부한 아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선하는 효과가 있어 자궁의 혈액 공급을 원활하게 해 줍니다. 이는 생리통 완화에 도움이 됩니다.

 

또한, 비타민 B군, 비타민 C, 철분 등 다양한 비타민과 무기질이 함유되어 있어 전반적인 건강 증진에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

13. 현미

현미에는 비타민 B군이 풍부하게 함유되어 있어 신경 안정에 도움을 주고, 스트레스 해소에도 효과적입니다. 또한, 현미에 풍부한 식이섬유와 마그네슘 성분이 생리통 완화에 도움을 줍니다. 

 

마지막으로 생리통에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 생리통으로 고생하시는 모든 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 건강한 식단과 함께 행복한 일상 보내시기 바랍니다.

 

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