종아리가 아픈이유 8가지와 관리 방법

종아리 통증으로 불편함을 겪고 계신가요? 혹시 단순히 '다리가 아프다'라고만 생각하고 계시지는 않나요? 종아리 통증은 단순한 근육 피로를 넘어 우리 몸이 보내는 다양한 건강 이상 신호일 수 있습니다. 운동 후 찾아오는 근육통부터 혈액순환 문제, 심지어는 특정 질환의 전조 증상까지, 그 원인은 매우 다양합니다.

 

종아리 통증을 정확히 이해하고 올바르게 대처하는 것이 중요한 이유도 바로 여기에 있습니다. 오늘은 종아리가 아픈 이유 8가지와 관리 방법을 함께 알아보겠습니다.

 

종아리가 아픈이유

 

 

종아리가 아픈 이유 8가지

 

1. 근육통

새로운 운동을 시작했거나 평소보다 강도 높은 운동을 했을 때 근육 섬유에 미세한 손상이 생겨 발생합니다. 주로 운동 후 24~72시간 내에 나타납니다. 

 

이럴 땐, 아픈 부위의 활동을 줄이고 충분히 쉬는 것이 가장 중요합니다. 통증이 심하지 않다면, 종아리 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 해보세요. 혈액 순환을 돕고 근육 회복에 도움이 됩니다. 또한, 따뜻한 물로 샤워하거나 온찜질을 해주면 뭉친 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 통증 완화에 좋습니다.

 

 

 

2. 근육 경련 (쥐)

갑작스러운 근육 수축으로 극심한 통증을 유발합니다. 탈수, 전해질 불균형 (칼륨, 마그네슘 부족), 근육 피로 등이 주요 원인이며, 밤에 잠을 자다가 발생하는 경우가 많습니다.

 

경련이 오면 해당 근육을 천천히 늘려주고 부드럽게 마사지해 주세요. 발 끝을 몸 쪽으로 당겨 종아리를 늘려주는 동작이 효과적입니다. 또한, 평소 물을 충분히 마셔서 탈수를 예방해야 합니다. 바나나, 견과류 등 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하거나, 필요시 전해질 음료를 마시는 것도 좋습니다.

 

 

 

3. 근육 좌상

근육이 과도하게 늘어나거나 찢어지는 손상입니다. 갑작스러운 움직임, 무리한 운동, 준비 운동 부족 등이 원인입니다. 통증과 함께 멍, 부기, 움직임 제한이 나타날 수 있습니다.

 

통증이 있다면 즉시 활동을 중단하고 아픈 다리를 쉬게 해야 합니다. 손상 부위에는 얼음찜질을 하여 부기와 염증을 줄여주세요. 15~20분씩 하루 여러 번 반복하는 것이 좋습니다. 또한, 압박 붕대 등으로 손상 부위를 가볍게 감싸 부종을 조절할 수 있지만, 너무 세게 감지 않도록 주의해야 합니다. 가능하다면 다리를 심장보다 높게 들어 올려 부종을 줄여주세요. 통증이 가라앉기 시작하면, 가벼운 스트레칭으로 서서히 움직임을 늘려주는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 아킬레스건염

종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 아킬레스건에 염증이 생긴 상태입니다. 반복적인 사용이나 갑작스러운 운동량 증가가 원인이며, 발뒤꿈치 위쪽에서 통증, 부기, 뻣뻣함이 느껴집니다.

 

아킬레스건염이 의심된다면, 먼저 활동량을 줄이고 염증 부위에 냉찜질을 해주는 것이 중요합니다. 통증이 줄어들면 아킬레스건을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 해주는 게 좋습니다. 특히, 계단 끝에 발의 앞부분만 걸치고 뒤꿈치를 아래로 내리는 스트레칭이 효과적입니다. 또한, 뒤꿈치 부분이 너무 낮거나 불편한 신발은 피하고, 쿠션감이 좋은 신발을 선택하여 발에 무리가 가지 않도록 해주세요.

 

 

 

5. 신경 압박 (좌골신경통 등)

허리 디스크나 척추 협착증 등으로 다리로 내려가는 신경이 눌려 종아리에 통증, 저림, 감각 이상 등이 나타납니다. 통증이 허리나 엉덩이에서 시작하여 다리 아래로 뻗어 내려가는 특징이 있습니다.

 

신경 압박으로 인한 통증이라면 앉거나 설 때 허리를 곧게 펴고 바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 복근과 허리 근육을 강화하는 코어 운동은 신경 압박 완화에 도움이 될 수 있으니, 전문가와 상담 후 꾸준히 진행해 보세요. 신경을 압박할 수 있는 엉덩이 근육 등의 스트레칭도 효과적입니다. 마지막으로, 장시간 앉거나 서 있는 것을 피하고, 중간중간 자세를 바꿔주거나 가볍게 스트레칭을 해주는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

 

 

6. 혈액순환 문제

• 하지정맥류: 다리 정맥 판막 이상으로 혈액이 역류하여 정맥이 늘어나는 질환입니다. 다리 무거움, 통증, 부종, 밤에 쥐 나는 증상이 나타납니다.
• 말초동맥질환: 다리 동맥이 좁아지거나 막혀 혈액 공급이 원활하지 않은 상태입니다. 걸을 때 종아리가 아프다가 쉬면 괜찮아지는 '간헐적 파행'이 특징입니다.
• 심부정맥 혈전증 (DVT): 다리 깊은 곳의 정맥에 혈전이 생기는 심각한 질환으로, 통증, 부기, 열감, 피부색 변화 등이 나타날 수 있습니다.

 

혈액순환 문제로 인한 종아리 통증이라면, 의료용 압박 스타킹이 부종 완화와 혈액 순환 개선에 효과적일 수 있습니다. 잠을 자거나 쉴 때 다리를 심장보다 높게 들어 올리는 것도 혈액 순환에 큰 도움이 됩니다.

 

규칙적인 걷기 등 다리 근육을 사용하는 운동은 혈액 순환 촉진에 좋지만, 말초동맥질환이 있는 경우에는 반드시 전문가와 상담하여 운동 강도를 조절해야 합니다. 또한, 장시간 같은 자세로 서 있거나 앉아 있는 것을 피하고, 중간중간 다리 스트레칭이나 가볍게 움직여주는 것이 중요합니다.

 

만약 심부정맥 혈전증이 의심되는 증상(갑작스러운 통증, 부기, 열감 등)이 나타난다면, 이는 응급 상황이므로 지체 없이 병원을 찾아야 합니다.

 

 

 

7. 피로골절

뼈에 반복적인 스트레스가 가해져 미세하게 금이 가는 상태입니다. 주로 장거리 달리기나 반복적인 점프를 하는 운동선수에게 나타나며, 처음에는 움직일 때만 아프다가 점점 통증이 심해집니다.

 

피로골절이라면 뼈가 완전히 아물 때까지 해당 부위에 부담을 주는 활동을 전면 중단하는 것이 가장 중요합니다. 통증 부위에는 냉찜질을 하여 염증과 통증을 줄여주세요. 또한, 푹신한 신발을 신거나 필요시 보조기를 사용하여 뼈에 가해지는 충격을 최소화해야 합니다. 마지막으로, 칼슘과 비타민 D처럼 뼈 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

8. 구획 증후군

종아리 근육을 둘러싼 막 안의 압력이 비정상적으로 높아져 혈액 공급이 어려워지는 상태입니다. 급성 구획 증후군은 응급 질환이며, 만성 구획 증후군은 운동 시 통증이 나타나고 쉬면 호전되는 경향이 있습니다.

 

급성 구획 증후군(극심한 통증, 부기, 감각 이상)이 의심된다면 즉시 응급실로 가야 합니다. 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 만성 구획 증후군의 경우, 통증을 유발하는 활동을 조절하고 충분히 쉬어주는 것이 중요합니다.

 

오늘 알려드린 관리 방법들은 일반적인 조치이며, 통증이 심하거나 지속된다면 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 가장 중요합니다. 오늘의 글이 도움이 되었기를 바랍니다.

 

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