허리통증 다리 저림 왜 생길까? 원인과 치료 방법

앉았다 일어설 때 느껴지는 찌릿한 허리 통증, 무거운 물건을 들 때 갑작스레 찾아오는 허리 통증과 함께 다리까지 저릿한 느낌, 혹시 경험해 보셨나요? 많은 분들이 흔히 겪은 이러한 증상은 단순한 근육통으로 넘기기 쉽지만, 때로는 우리 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있습니다. 오늘은 허리통증 다리 저림 원인과 그에 따른 효과적인 치료방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

허리통증 다리 저림 왜 생길까?

 

허리 통증과 함께 다리가 저린 증상은 마치 전선이 꽉 눌리거나 꼬여서 제대로 신호가 전달되지 않는 상황과 비슷하다고 생각하시면 쉽습니다.

 

우리 몸의 허리에는 다리로 내려가는 중요한 신경 다발이 지나가는데, 여러 가지 이유로 이 신경이 눌리거나 자극받으면 허리뿐만 아니라 다리까지 불편한 느낌이 나타납니다.

 

 

 

왜 신경이 눌리거나 꼬일까?

 

1. 디스크 문제

척추 뼈 사이에 있는 물렁뼈 같은 디스크가 나이가 들거나 무리한 힘을 받으면 튀어나오거나 터질 수 있습니다. 튀어나온 디스크가 옆에 지나가는 신경을 꽉 누르면 허리 통증과 함께 다리가 저리거나 당기는 느낌이 생깁니다.

 

2. 척추관 협착증

척추뼈 안의 신경이 지나가는 통로(척추관)가 좁아지는 병입니다. 나이가 들면서 뼈나 인대가 두꺼워지거나 자라나서 신경을 압박하게 됩니다. 좁아진 통로 때문에 신경이 눌리면서 다리가 저리고 아픈 증상이 나타납니다.

 

3. 이상근 증후군

엉덩이 근육 중 하나인 이상근이 과도하게 긴장하거나 뭉쳐서 그 아래를 지나가는 좌골신경을 누르는 경우에도 다리 저림이 발생할 수 있습니다.

 

4. 잘못된 자세나 생활 습관

오랫동안 앉아 있거나 구부정한 자세를 유지하면 허리에 부담이 가해지고, 주변 근육이나 인대가 긴장하면서 신경을 자극할 수 있습니다. 무거운 물건을 잘못된 자세로 들거나 갑작스럽게 허리를 비트는 동작도 원인이 될 수 있습니다.

 

결국, 허리 통증과 다리 저림은 허리 주변의 구조물(디스크, 뼈, 인대, 근육 등)이 신경을 압박하거나 자극해서 나타나는 증상이라고 이해하시면 됩니다.

 

 

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허리/다리 망치는 생활 습관은?

 

1. 오래 앉아 있기

장시간 앉아 있는 것은 척추에 가해지는 압력을 증가시키고, 허리 주변 근육을 약화시켜 디스크 질환이나 척추관 협착증의 위험을 높입니다.

 

2. 잘못된 의자 사용

등받이가 없거나 불편한 의자는 척추의 정상적인 곡선을 유지하기 어렵게 만들어 허리 근육의 피로를 증가시킵니다. 엉덩이를 의자 깊숙이 넣지 않고 걸터앉는 자세 또한 허리에 큰 부담을 줍니다.

 

3. 구부정한 자세

스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때, 또는 책을 읽을 때 구부정한 자세는 목과 어깨뿐만 아니라 허리에도 심한 압력을 가합니다.

 

4. 짝다리 짚기

한쪽 다리에만 체중을 싣는 짝다리 습관은 골반의 불균형을 초래하고, 이는 척추 전체의 정렬에 영향을 미쳐 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다.

 

5. 다리 꼬기

다리를 꼬는 자세는 골반을 틀어지게 하고 척추의 정렬을 방해하며, 허리 주변 근육의 불균형을 유발하여 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.

 

6. 운동 부족

규칙적인 운동 부족은 허리와 다리 주변 근육을 약화시켜 척추를 제대로 지지하지 못하게 만들고, 작은 충격에도 쉽게 손상될 수 있는 상태로 만듭니다.

 

7. 갑작스러운 움직임

준비 운동 없이 갑자기 무거운 물건을 들거나 허리를 비트는 동작은 척추와 주변 조직에 무리한 힘을 가해 부상으로 이어질 가능성이 높습니다.

 

8. 잘못된 방법으로 무거운 물건 등기

허리를 숙여 물건을 드는 것은 허리에 엄청난 부담을 줍니다. 무릎을 굽히고 물건을 몸 가까이 붙여 들어야 허리의 부담을 최소화할 수 있습니다.

 

9. 무거운 가방 한쪽으로 메기

한쪽 어깨에만 무거운 가방을 메는 습관은 척추의 불균형을 유발하고, 허리와 어깨 통증의 원인이 됩니다.

 

10. 엎드려 자기

엎드려 자는 자세는 목을 한쪽으로 돌리게 하고 허리의 자연스러운 곡선을 유지하기 어렵게 만들어 척추에 부담을 줍니다.

 

11. 너무 높거나 낮은 베개 사용

자신에게 맞지 않는 베개는 목뼈의 정렬을 방해하여 목 통증뿐만 아니라 허리 통증까지 유발할 수 있습니다.

 

 

 

어떤 상황에 병원에 가야 할까?

 

갑작스럽게 견디기 힘든 허리 통증이 느껴지거나, 특히 다치거나 사고를 겪은 후에 이러한 통증이 나타난다면 즉시 병원을 찾아야 합니다. 또한, 다리가 찌릿하거나 저린 느낌이 들거나 심하게는 감각이 둔해지거나 마비되는 증상이 나타날 경우 신경 압박을 의심해야 합니다.

 

특히 다리에 힘이 빼지거나 걸을 때 휘청거리는 증상이 동반된다면 응급 상황일 수 있습니다. 대소변을 보는 것이 어렵거나 갑자기 조절이 안 되는 증상이 나타나는 것 역시 심각한 신경 손상의 신호일 수 있으니,  즉시 병원을 찾아야 합니다.

 

충분히 쉬었음에도 불구하여 통증이 2주 넘게 계속되거나 점점 심해진다면 정확한 원인 진단을 위해 병원을 찾아야 합니다.

 

 

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허리통증 다리 저림 치료방법

 

1. 휴식

급성 통증의 경우, 무리한 활동을 피하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 하지만 장기간의 침상 안정은 오히려 근육 약화를 초래할 수 있으므로, 통증이 완화대는 대로 가벼운 움직임부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

2. 약물 치료

소염진통제는 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 되며, 근육 이완제는 근육 경련을 줄여 통증을 완화할 수 있습니다. 신경병성 통증 치료제는 신경 손상으로 인한 저림이나 통증에 사용될 수 있습니다.

 

3. 온찜질/냉찜질

급성기에는 냉찜질로 염증을 줄이고, 만성기에는 온찜질로 혈액순환을 촉진하여 통증을 완화할 수 있습니다.

 

4. 초음파 치료, 전기 자극 치료

근육 이완 및 통증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 견인 치료

척추 사이의 공간을 넓혀 신경 압박을 줄이는 데 사용될 수 있습니다.

 

7. 스트레칭

굳어진 근육과 인대를 이완시켜 유연성을 회복하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

8. 근력 강화 운동

허리 주변 근육(복근, 척추기립근)과 엉덩이 근육을 강화하여 척추를 안정시키고 통증 재발을 예방하는 데 중요합니다.

 

9. 유산소 운동

걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 혈액순환을 개선하고 전신 건강을 증진시켜 허리 건강에도 도움이 됩니다.

 

10. 주사 치료

신경근 차단술은 특정 신경 주변에 약물을 주입하여 통증을 완화시키는 방법입니다. 경막 외 주사 치료는 척추의 경막 외 공간에 약물을 주입하여 염증을 줄이고 통증을 완화합니다. 프롤로테라피는 인대 강화 주사를 통해 만성 통증을 개선하는 치료법입니다.

 

11. 수술적 치료

보존적 치료로 효과가 없거나, 증상이 악화되는 경우, 마비 증상이 심하거나 대소변 기능에 이상이 생긴 경우에는 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 수술 방법으로는 미세 디스크 절제술, 척추관 확장술, 척추 유합술 등이 있습니다.

 

지금까지 허리통증 다리 저림 원인과 치료 방법을 알아보았습니다. 주저하지 말고 병원을 방문하여 정확한 진단과 맞춤 치료를 받으시길 바랍니다.

 

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