발목이 붓는 이유 7가지와 관리 방법

혹시 발목이 자주 부으시나요? 단순히 다리가 피로해서 그런 걸 수도 있지만, 발목 부종은 우리 몸이 보내는 다양한 건강 이상 신호일 수 있습니다. 일상생활에서 흔히 겪을 수 있는 발목 부종의 원인부터 놓치면 안 되는 심각한 질환의 가능성까지, 그 이유는 정말 다양합니다. 

 

그래서 발목이 붓는 이유를 정확히 파악하고 알맞게 대처하는 것이 중요합니다. 오늘은 발목이 붓는 이유 7가지와 관리 방법을 함께 알아보겠습니다.

 

발못이 붓는 이유

 

 

발목이 붓는 이유 7가지

 

1. 장시간 서 있거나 앉아 있는 경우

오래 서 있거나 앉아 있으면 중력 때문에 혈액과 체액이 다리 쪽으로 쏠리면서 발목이 부을 수 있습니다. 특히 혈액순환이 잘 안 되는 분들은 더 쉽게 붓습니다.

 

이럴 땐, 오랫동안 같은 자세로 있지 말고 틈틈이 발목을 돌리거나 다리를 움직여 혈액순환을 도와주는 게 좋습니다. 그리고 앉거나 누울 때 다리를 심장보다 높게 올려주면 붓기 완화에 도움이 됩니다. 의료용 압박 스타킹을 신는 것도 다리 정맥의 혈액순환을 도와 붓는 것을 예방하는 좋은 방법입니다.

 

 

 

2. 염좌 또는 부상

발목을 삐거나 어디에 부딪히는 등 외상을 입으면, 혈관이 손상되고 염증 반응이 일어나면서 발목이 붓게 됩니다. 이럴 때는 'RICE 요법'을 기억하시면 좋습니다.

 

먼저 다친 발목에 무게가 실리지 않도록 충분히 쉬어주세요. 그리고 부상 직후에는 20분 정도씩 냉찜질을 해주면 혈관이 수축되면서 염증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 탄력붕대로 발목을 적절히 압박하는 것도 부기를 가라앉히는 좋은 방법인데, 너무 꽉 조이면 안 됩니다. 마지막으로 다리를 심장보다 높게 올려주면 부기가 더 빨리 빠질 수 있습니다. 통증이 심하면 의사 선생님 처방에 따라 진통제를 복용할 수 있으며, 붓기와 통증이 어느 정도 나아지면, 발목 기능을 회복하기 위해 재활 물리치료를 받는 것도 중요합니다.

 

 

 

3. 임신

임신 중에는 호르몬 변화와 커진 자궁 때문에 혈액순환이 원활하지 못하게 되고, 몸에 수분이 더 많이 쌓이면서 발목이 부을 수 있습니다. 

 

이럴 때는 가벼운 산책이나 스트레칭을 해주는 것이 혈액순환에 도움이 된답니다. 그리고 자주 다리를 올려서 쉬는 것도 부기를 빼는 데 좋습니다. 물을 충분히 마시지 않으면 오히려 부종이 심해질 수 있으니, 물을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 또, 짠 음식은 몸속에 수분을 더 많이 붙잡아 두기 때문에 되도록 삼가는 것이 좋습니다. 필요하다면 의료용 압박 스타킹을 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

4. 특정 약물 복용

몇몇 약들, 예를 들어 고혈압약이나 당뇨병약, 스테로이드제, 호르몬제 같은 약은 부작용으로 발목을 붓게 만들 수도 있습니다.

 

혹시 복용 중인 약 때문에 발목이 붓는 것 같다면, 꼭 의사 선생님과 상의해서 약과 부종 사이에 관련이 있는지 확인해 보시는 게 좋습니다. 필요하다면 다른 약으로 바꾸는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 중요한 건 절대 임의로 약 복용을 중단하면 안 된다는 점을 꼭 기억해야 합니다.

 

 

 

5. 신장 질환

신장은 우리 몸에서 노폐물과 불필요한 수분을 걸러주는 아주 중요한 역할을 합니다. 만약 신장 기능에 문제가 생기면 체액이 제대로 빠져나가지 못하고 몸에 쌓여서 붓기가 나타날 수 있습니다. 특히 발목이나 다리 부종이 흔하게 나타나는 증상 중 하나입니다.

 

신장 질환은 반드시 전문가의 정확한 진단과 치료가 필요한 부분이니, 꼭 의사 선생님의 안내에 따라 식단 조절, 약물 복용, 필요에 따라 투석 같은 치료를 받으셔야 합니다.

 

 

 

6. 심장 질환

심장은 우리 몸 구석구석으로 혈액을 보내주는 펌프와 같은 역할을 합니다. 그런데 심장 기능이 떨어지면 혈액순환이 잘 안 돼서 정맥의 압력이 높아지고, 그 때문에 체액이 혈관 밖으로 빠져나가 부종이 생길 수 있습니다. 주로 다리나 발목이 붓는 형태로 나타나고, 숨이 차거나 피로해지는 증상이 함께 나타나기도 합니다. 

 

심장 질환은 정말 중요한 문제이기 때문에 반드시 전문의의 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 의사 선생님의 안내에 따라서 약을 꾸준히 복용하고, 건강한 생활 습관을 유지하며, 필요하다면 시술이나 수술을 받아야 할 수도 있습니다.

 

 

 

7. 림프 부종

림프계는 체내의 불필요한 수분과 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 그런데 림프절이 손상되거나 림프관이 막히는 등의 문제가 생기면 림프액 순환이 잘 안 돼서 특정 부위에 림프액이 고이게 되고, 그 결과로 붓기가 생길 수 있습니다. 이런 붓기는 발목이나 다리뿐만 아니라 팔에도 나타날 수 있습니다.

 

림프 마사지는 일반적인 근육 마사지와 달리, 피부 바로 밑에 있는 림프관을 자극하기 때문에 아주 가볍고 부드러운 압력을 사용합니다. 마치 피부를 살짝 쓸어주는 듯한 느낌입니다. 강한 압력은 오히려 림프관을 눌러 흐름을 방해할 수 있습니다. 아래 림프 마사지 방법을 자세히 알려드리겠습니다.

 

 

1. 준비

편안하게 앉거나 눕습니다. 마사지 오일이나 로션을 소량 바르면 피부 자극을 줄일 수 있습니다.

 

2. 목 림프절 자극

쇄골 위와 목 옆 부분을 손가락으로 부드럽게 원을 그리며 마사지합니다. 이는 림프액이 최종적으로 배출되는 통로를 열어주는 준비 단계입니다.

 

3. 발과 발목 마사지

발등과 발바닥을 부드럽게 쓸어줍니다. 발목 주변의 뼈 부분을 따라 원을 그리듯 가볍게 마사지합니다.

 

4. 종아리 마사지

발목에서 무릎 방향으로 부드럽게 쓸어 올립니다. 종아리 근육을 가볍게 주무르거나 펌핑하는 동작을 반복합니다.

 

5. 허벅지 마사지

무릎에서 허벅지 위쪽(사타구니 방향)으로 부드럽게 쓸어 올립니다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 번갈아 가며 마사지합니다.

 

6. 마무리

다시 한번 목 림프절을 부드럽게 자극하여 마무리합니다.

 

발목이 자주 붓거나 붓기가 심해지고 다른 동반 증상이 있다면 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받으시는 것이 중요합니다. 오늘의 글이 도움이 되었기를 바랍니다.

 

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