종아리 근육 경련 이유 7가지와 해결방법

 

종아리 근육 경련, 갑자기 찾아오는 통증 때문에 잠에서 깨거나 운동 중 멈춰야 했던 경험, 다들 있으시죠? 흔하게 겪는 일이라 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 막상 겪게 되면 너무나 고통스럽습니다.

 

왜 종아리 근육 경련이 생기는 걸까요? 그리고 어떻게 하면 경련에서 벗어날 수 있을까요? 오늘은 종아리 근육 경련 이유 7가지와 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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종아리 근육 경련

 

종아리 근육 경련 이유 7가지

 

 

1. 전해질 불균형 (수분 및 미네랄 부족)

우리 몸의 근육은 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 같은 전해질(미네랄) 균형이 잘 맞아야 정상적으로 기능해요. 땀을 많이 흘리거나 수분 섭취가 부족하면 이 균형이 깨지면서 근육의 수축과 이완 기능에 문제가 생겨 경련이 쉽게 발생합니다. 특히 마그네슘 부족은 신경계와 근육 기능을 저하시켜 종아리 근육 경련을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 격렬한 운동 후, 땀을 많이 흘렸을 때, 혹은 설사나 구토를 했을 때는 몸속 미네랄 손상이 커요. 이때는 물만 마시기보다 저당 스포츠 음료나 전해질 보충제를 섭취해서 손실된 미네랄을 보충해 주는 게 좋습니다.

 

 

 

2. 탈수

몸에 물이 부족하면 혈액 순환이 잘 안 되고, 근육 세포에 필요한 영양분과 산소 공급도 어려워져요. 노폐물 배출도 늦어지죠. 이런 이유로 근육이 쉽게 피로해지고 경련이 생길 수 있습니다. 특히 물을 충분히 마시지 않고 야외 활동을 오래 하거나, 더운 날씨에 수분 보충 없이 지낼 때 더욱 그렇습니다. 하루 1.5~2리터 이상의 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이는 것이 중요하며, 운동 전 30분, 운동 중에는 주기적으로, 운동 후에도 충분히 물을 마셔서 운동으로 손실된 수분을 보충해야 합니다.

 

 

 

3. 근육 피로 및 과도한 사용

오랫동안 서 있거나 걷기, 격렬한 운동 등으로 종아리 근육을 너무 많이 쓰면 근육에 피로 물질(젖산 등)이 쌓이고 미세하게 손상될 수 있어요. 특히 등산 후, 갑자기 운동량을 늘렸을 때, 혹은 평소보다 오래 걷거나 뛰었을 때 이런 증상이 나타나기 쉽습니다. 근육을 과도하게 사용했다면 충분히 쉬어 근육이 회복할 시간을 주세요. 운동 전에는 동적 스트레칭으로 운동 후에는 정적 스트레칭으로 긴장된 근육을 이완시켜 주는 것이 중요하며, 특히 종아리 근육 스트레칭은 필수입니다. 마사지나 폼롤러를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

4. 혈액 순환 장애

다리 쪽으로 혈액 순환이 원활하지 않으면 근육에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 못하고, 노폐물이 쌓여 근육 기능이 떨어집니다. 특히 하지정맥류나 동맥경화증처럼 혈액 순환에 영향을 주는 질환이 있다면 경련 발생 위험이 더 높아집니다. 장시간 앉아 있거나 서 있어야 할 경우, 틈틈이 일어나 가볍게 걷거나 다리 스트레칭, 발목 돌리기 운동 등으로 혈액 순환을 촉진해 줍니다. 필요한 경우 압박 스타킹을 착용하여 혈액 순환을 돕고 부종을 줄일 수 있습니다.

 

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5. 신경 문제

신경이 근육을 비정상적으로 자극하거나, 척추관 협착증, 디스크 등 신경 압박 질환이 있는 경우 종아리 근육에 경련이 발생할 수 있습니다. 당뇨병으로 인한 신경병증도 원인이 될 수 있습니다. 원인 칠환 치료를 우선적으로 받아야 하며, 신경 압박을 최소화하기 위해 평소 앉거나 서 있을 때 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

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6. 약물 부작용

이뇨제, 고혈압 약, 콜레스테롤 저하제(스타틴 계열), 천식약 등 일부 약물은 체내 전해질 균형에 영향을 주거나 근육에 직접적인 부작용을 일으켜 경련을 유발할 수 있습니다. 복용 중인 약물이 종아리 경련의 원인이라고 의심된다면, 반드시 처방해 준 의사나 약사와 상담해야 합니다.

 

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7. 기타 질환 및 상태

갑상선 기능 저하증, 신장 질환, 간 질환 등 전신 질환은 체내 대사 균형을 깨뜨려 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 임신 중에는 체액량 증가, 자궁 무게 증가로 인한 신경 압박, 미네랄 요구량 증가 등으로 인해 경련이 흔하게 발생합니다. 원인 질환 치료와 임산부의 경우, 산부인과 의사와 상담하여 필요한 영양제(특히 마그네슘, 칼슘)를 보충하고, 편안한 자세 유지, 규칙적인 가벼운 스트레칭으로 관리합니다.

 

 

종아리 근육 경련이 일상생활에 큰 지장을 주거나, 위에 언급된 특정 질환의 증상과 함께 나타난다면 반드시 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 자가 진단과 자가 치료만으로는 해결되지 않는 경우가 많습니다.