족저 근막염 증상 13가지

 

발뒤꿈치 통증은 단순히 불편함을 넘어 일상생활 전반에 영향을 미칠 수 있습니다. 오래 서 있거나 걷는 일이 힘들어지고, 심할 경우 운동이나 여가 활동까지 제한될 수 있습니다.

 

방치할 경우 만성 통증으로 이어져 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있기 때문에, 조기에 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 오늘은 족저 근막염 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

족저 근막염

 

 

족저 근막염 왜 생길까?

족저 근막염은 발바닥의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 족저 근막에 반복적인 미세 손상이 누적되어 발생하는 염증성 질환입니다. 과도한 운동, 부적절한 신발 착용, 체중 증가, 평발 또는 아치가 높은 발 등 다양한 요인이 족저 근막에 부담을 주어 염증을 유발하고, 이로 인해 발뒤꿈치와 발바닥에 심한 통증이 발생하게 됩니다.

 

족저 근막염 왜 생길까?

 

 

족저 근막염 증상 13가지

아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 심한 통증

초기에는 아침에 첫 발을 디딜 때 찌릿한 통증이 잠깐 나타나지만, 질병이 진행될수록 통증은 점차 심해져 활동과 상관없이 지속될 수 있습니다. 발뒤꿈치에서 시작된 통증은 발바닥 전체로 퍼지고, 심한 경우 종아리까지 내려가며 쑤시거나 칼로 찌르는 듯한 격렬한 통증, 뻐근함 등 다양한 양상으로 나타납니다.

 

오래 서 있거나 걸을 때 통증 악화

활동량이 많아질수록 통증이 심해지고, 휴식을 취하면 통증이 완화되는 경향이 있습니다. 콘크리트 바닥이나 딱딱한 신발을 신고 오래 서 있거나 걸으면 족저근막에 충격이 가해져 통증이 악화될 수 있습니다.

 

계단을 오르내릴 때 통증

계단을 오르내릴 때는 평지에서 걷는 것보다 발뒤꿈치에 더 큰 체중이 실립니다. 이는 이미 염증으로 예민해진 족저근막에 추가적으로 부담을 주어 통증을 악화시킵니다.

 

발바닥 전체의 뻐근함

염증으로 인해 주변 신경이 자극되어 뻐근함과 함께 저림이나 화끈거림을 느낄 수 있습니다. 염증 완화를 위해 통증 부위에 얼음찜질을 해주는 것이 좋습니다.

 

발가락을 발등 쪽으로 구부릴 때 통증

발가락을 구부릴 때 통증이 발생하는 위치는 족저근막의 손상 부위에 따라 다를 수 있습니다. 발뒤꿈치 부근에서 통증이 느껴지면 족저근막의 시작 부위에 염증이 있을 가능성이 높고, 발바닥 중앙이나 앞쪽에 통증이 느껴진다면 족저근막의 중간이나 끝 부위에 염증이 있을 가능성이 높습니다.

 

발바닥에 딱딱한 덩어리가 만져지는 느낌

족저 근막에 염증이 생기면서 딱딱하게 굳어지는 경우가 있습니다. 발바닥 덩어리의 정확한 원인을 파악하기 위해서는 반드시 병원을 방문하여 진찰을 받아야 합니다.

 

족저 근막염 증상

아킬레스건 통증

족저 근막과 아킬레스건은 밀접한 관련이 있으므로, 족저 근막염이 발생하면 아킬레스건에도 통증이 나타날 수 있습니다.

 

발목 관절의 불안정성

족저근막염으로 인한 발뒤꿈치 통증을 피하려고 무의식적으로 걸음걸이를 바꾸게 됩니다. 이러한 보상 작용은 발목에 부담을 증가시켜 불안정성을 유발할 수 있습니다.

 

보행 장애

발뒤꿈치 통증으로 인해 걷기가 불편해지고 절뚝거리게 되면서 낙상의 위험이 높아집니다. 좋아하는 운동은커녕 일상생활에서 활동량이 줄어들면서 우울감이나 불안감이 생길 수 있으며, 심지어 밤잠까지 설쳐 피로감이 누적될 수 있습니다.

 

무릎이나 허리 통증

발뒤꿈치 통증을 줄이기 위해 무의식적으로 체중을 다른 부위로 옮기거나 걸음걸이를 바꾸게 됩니다. 잘못된 보행 자세는 발목, 무릎, 고관절, 허리 등 주변 관절과 근육에 불균형을 초래합니다.

 

발이 붓거나 열감이 느껴짐

족저근막에 염증이 생기면 혈액순환이 원활하지 않아 지고, 염증 물질이 축적되면서 발이 붓고 열감이 느껴질 수 있습니다. 붓거나 열이 나는 부위를 누르면 통증이 더욱 심해집니다. 

 

밤에 발이 저림

족저 근막염으로 인해 발바닥 근육과 조직에 염증이 생기고, 이는 혈액순환을 방해합니다. 특히 밤에는 신체 활동이 줄어들면서 혈액순환이 더욱 느려져 발에 혈액 공급이 원활하지 않게 되고, 이로 인해 저림이 발생할 수 있습니다.

 

운동 시 통증

달리기, 점프 등 발에 충격을 주는 운동은 발바닥에 반복적인 충격을 가합니다. 주로 발뒤꿈치 안쪽이 찌릿하거나 욱신거리는 통증이 나타납니다. 운동 후 통증이 더욱 심해지고, 다음 날에도 통증이 지속될 수 있습니다.

 

조기 발견이 중요한 이유

 

 

조기 발견이 중요한 이유

족저근막염은 조기에 발견하고 치료하는 것이 매우 중요합니다. 초기에는 보존적인 치료만으로도 충분히 호전될 수 있지만, 질병이 만성화되면 치료 기간이 길어지고 완치가 어려워질 수 있기 때문입니다.

 

조기에 발견하지 못하고 방치할 경우 염증이 악화되어 주변 조직까지 손상될 수 있으며, 통증이 더욱 심해져 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.

 

또한, 족저근막염을 오래 방치하면 다른 관절 질환이나 신경 문제를 유발할 가능성도 높아지므로, 조기 진단과 치료를 통해 건강한 발을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

족저 근막염 치료법

족저 근막염은 초기에는 보존적인 치료로 충분히 호전될 수 있지만, 방치하면 만성화되어 치료가 어려워질 수 있습니다. 다양한 치료 방법 중 본인에게 맞는 방법을 선택하여 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 더 자세한 정보는 아래 포스팅이 도움이 될 것입니다.

 

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족저 근막염 스트레칭

족저 근막염 스트레칭

1. 타월을 이용한 스트레칭

• 바닥에 앉아 다리를 뻗고, 수건을 발바닥 아래에 놓습니다.
• 수건을 양손으로 잡고 발끝 방향으로 천천히 당겨줍니다.
• 15-30초간 유지한 후 천천히 풀어줍니다.
• 양쪽 발을 번갈아 가며 반복합니다.

2. 골프공 마사지 (테니스공, 야구공 등 가능)

• 바닥에 앉아 골프공을 발바닥 아래에 놓습니다.
• 체중을 실어 골프공을 발바닥 전체를 구르며 마사지합니다.
• 특히 아픈 부위를 집중적으로 마사지해 줍니다.

3. 계단 스트레칭

• 계단 아래에 발을 올리고 발뒤꿈치를 아래로 내립니다.
• 종아리 근육이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있도록 15-30초간 유지합니다.
• 양쪽 발을 번갈아 가며 반복합니다.

4. 벽을 이용한 스트레칭

• 벽에 손을 대로 서서 한 발을 뒤로 빼줍니다.
• 뒤로 뺀 발의 뒤꿈치를 바닥에 고정하고 앞으로 기울입니다.
• 종아리 근육이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있도록 15-30초간 유지합니다.
• 양쪽 발을 번갈아 가며 반복합니다.

5. 발가락 벌리기

• 바닥에 앉아 발가락을 최대한 벌려줍니다.
• 15-30초간 유지한 후 천천히 풀어줍니다.
• 하루에 여러 번 반복합니다.

마지막으로 족저 근막염 증상에 대해 알아보았습니다. 족저 근막염으로 고생하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋습니다. 정확한 진단과 치료를 위해 병원을 방문하여 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.