족저 근막염 치료법 TOP 10 놓치지 마세요

 

 

장시간 서 있거나 운동 부족으로 인해 발바닥에 과도한 부담이 가해지면 족저 근막염이 발생할 수 있습니다. 족저 근막은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 강인한 띠 모양의 조직으로, 우리 몸의 충격을 흡수하고 발 아치를 유지하는 중요한 역할을 합니다.

 

하지만 과도한 사용이나 부상으로 인해 족저근막에 미세한 균열이 생기고 염증이 발생하면 극심한 통증을 유발하게 됩니다. 특히 아침에 첫 발을 디딜 때 심한 통증이 느껴지는 것이 특징입니다. 오늘은 족저 근막염의 원인과 다양한 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 족저 근막염 주요 원인

족저근막염 주요 원인

1. 반복적인 충격

달리기, 점프, 에어로빅, 농구 등 발에 충격이 반복적으로 가해지는 운동은 족저 근막을 손상시킬 수 있습니다. 특히 딱딱한 바닥에서 운동하는 경우 더욱 위험합니다.

 

2. 부적절한 운동 자세

발바닥에 과도한 압력이 집중되도록 하는 잘못된 자세는 족저 근막에 부담을 증가시킵니다. 예를 들어, 발가락을 과도하게 벌리거나 안쪽으로 틀면서 걷는 자세는 족저 근막염을 유발할 수 있습니다.

 

3. 갑작스러운 운동량 증가

평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 장거리 달리거나 등산을 시작하면 족저 근막이 충격을 흡수할 준비가 되어 있지 않아 손실될 수 있습니다.

 

4. 과도한 운동 시간

운동 시간을 갑자기 늘리거나 강도를 높이는 것은 족저 근막에 부담을 주어 염증을 유발할 수 있습니다.

 

5. 굽이 높은 신발

하이힐과 같이 굽이 높은 신발은 체중이 발 앞쪽에 집중되도록 하여 족저 근막에 부담을 줍니다.

 

6. 쿠션이 부족한 신발

충격 흡수 기능이 부족한 신발은 발바닥에 전해지는 충격을 완화시키지 못하여 족저 근막을 손상시킬 수 있습니다.

 

7. 발에 맞지 않는 신발

너무 크거나 작은 신발은 발을 불편하게 하고 족저 근막에 부담을 줄 수 있습니다.

 

8. 체중 증가

체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 하중이 커져 족저 근막에 부담을 줄 수 있습니다.

 

9. 평발 또는 아치가 높은 발

발의 구조적인 문제로 인해 족저 근막에 과도한 스트레스가 가해질 수 있습니다.

 

10. 장시간 서 있기

요리사, 판매원 등 장시간 서 있는 직업에 종사하는 사람들은 족저 근막염에 걸릴 위험이 높습니다.

 

11. 류마티스 관절염

류마티스 관절염과 같은 염증성 질환은 족저 근막염을 악화시킬 수 있습니다.

 

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 족저 근막염 유형

족저 근막염 유형

족저 근막염은 다양한 원인과 증상으로 나타날 수 있습니다. 아래 표는 족저 근막염의 유형을 증상, 원인, 특징 등으로 나누어 정리한 것입니다.

유형	주요 원인	특징
급성 족저 근막염	과도한 운동, 외상	갑작스러운 발생, 염증 반응이 심함
만성 족저 근막염	장기한 과부하, 잘못된 자세	서서히 진행, 칼슘 침착 가능성
칼슘 침착 동반 족저 근막염	만성 염증, 노화	엑스레이 상 석회화 관찰
발뒤꿈치 부위	과도한 운동, 잘못된 신발	가장 흔한 유형
발바닥 중앙 부위	발 아치 문제, 과도한 체중	요족, 평발에서 흔함
발 앞쪽 부위	신발 마찰, 모로 걸음	신발 문제로 인한 경우가 많음

 

 

 

 

 

 족저 근막염 치료법

족저 근막염 치료법

1. 휴식

가장 기본적인 치료법으로, 통증이 심할 때는 발에 휴식을 취합니다. 특히 아침에 일어나 처음 걷는 것을 피하고, 통증이 심할 때는 절뚝거리지 않도록 보조기구를 사용하는 것이 좋습니다.

 

2. 얼음찜질

염증 완화와 통증 감소를 위해 얼음팩이나 얼음주머니를 얇은 수건에 감싸 발바닥에 하루 2~3회, 15분 정도 반복해 주는 것이 좋습니다.

 

3. 스트레칭

족저 근막 스트레칭은 굳어진 근육을 이완시키고 유연성을 회복시켜 통증 완화에 도움을 줍니다.

• 발가락 잡고 당기기: 발가락을 잡고 앞으로 당겨 족저 근막을 스트레칭합니다.
• 수건으로 발바닥 비비기: 수건으로 발바닥을 앞뒤로 비벼 마사지합니다.
• 벽에 대고 발뒤꿈치 들기: 벽에 기대로 발뒤꿈치를 들었다 놨다 반복합니다.

4. 약물 치료

소염진통제를 복용하여 염증과 통증을 완화시킬 수 있습니다. 약물 복용 시 부작용이 발생할 수 있으므로 반드시 의사와 상담 후 복용해야 합니다.

 

5. 보조기 착용

밤에 족저 근막을 스트레칭된 상태로 유지시켜 주는 보조기를 착용하면 통증 완화에 도움이 됩니다. 보조기 착용 시 불편함이 느껴지면 의사에게 알리고, 맞춤형 보조기를 사용하는 것이 좋습니다.

 

6. 체외충격파 치료

고에너지 음파를 족저 근막에 가하여 염증을 완화시키고 재생을 촉진합니다. 시술 후 일시적인 통증이 발생할 수 있으며, 드물게 출혈이나 감염의 위험이 있을 수 있습니다.

 

7. 스테로이드 주사

염증이 심한 경우, 스테로이드 주사를 통해 염증을 빠르게 가라앉힐 수 있습니다. 반복적인 주사는 근막을 약하게 할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

8. 물리치료

전기자극, 초음파치료, 온열 치료 등 다양한 물리치료를 통해 통증을 완화하고 근육을 이완시킬 수 있습니다.

 

9. 맞춤형 깔창

발의 아치를 지지하고 압력을 분산시켜 주는 맞춤형 깔창을 사용하면 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

10. 수술

보존적인 치료에도 불구하고 통증이 지속될 경우 수술을 고려할 수 있습니다.

 

 

 

 

 족저 근막염 치료 부작용

족저 근막염 치료 부작용

족저 근막염 치료는 다양한 방법이 있으며, 각 치료법마다 고유한 부작용이 있을 수 있습니다. 치료를 시작하기 전에 의료진과 충분히 상담하여 본인에게 맞는 치료법을 선택하고, 부작용에 대한 정보를 미리 숙지하는 것이 중요합니다.

• 소염진통제: 위장장애, 속 쓰림, 어지러움, 장기간 복용 시 간 기능 손상의 위험
• 스테로이드 주사: 통증, 발적, 가려움, 족저 근막의 약화, 힘줄 파열, 피부 위축
• 체외충격파: 통증, 멍, 부종, 신경 손상
• 수술: 감염, 출혈, 신경 손상, 흉터 형성, 수술 부위의 통증, 수술 후 재발 가능성
• 물리치료: 근육통, 통증 악화
• 보조기 착용: 불편함, 피부 트러블
• 맞춤형 깔창: 통증 악화

 

 

 

 족저 근막염에 좋은 음식

족저 근막염에 좋은 음식

족저 근막염으로 인한 염증 완화와 빠른 회복을 위해서는 특정 영양소 섭취가 중요합니다. 염증을 줄이는 데 효과적인 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이나 견과류, 항산화 작용을 하는 비타민 C가 풍부한 과일과 채소 등을 꾸준히 섭취하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 아래 포스팅이 도움이 될 것입니다.

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