팔꿈치 바깥쪽 통증 '테니스엘보' 원인과 치료법

일상생활에서 손을 자주 사용하거나 특정 운동을 즐기는 사람들에게 팔꿈치 통증은 흔히 발생하는 문제입니다. 특히 팔꿈치 바깥쪽 통증은 테니스, 배드민턴 등 라켓 스포츠를 즐기는 사람들에게 많이 나타나 '테니스 엘보'라는 이름으로 더 잘 알려져 있습니다.

 

하지만 테니스 선수만 겪는 질환은 아니며, 집안일이나 사무직처럼 반복적인 손목 사용이 많은 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 오늘은 팔꿈치 바깥쪽 통증 원인, 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 팔꿈치 바깥쪽 통증 원인은?

 

 

팔꿈치 바깥쪽 통증의 가장 흔한 원인은 외측 상과염으로, 손목을 펴거나 뒤로 젖힐 때 사용하는 근육이 반복적으로 과사용되어 팔꿈치 바깥쪽 뼈에 부착되는 힘줄에 미세한 손상이 누적되면서 발생합니다.

 

외측 상과염이 발생하는 이유는 다양합니다.

 

1. 과도한 운동

테니스, 배드민턴, 야구 등 라켓 스포츠를 즐기는 사람들에게 흔히 발생합니다. 백핸드 스트로크나 서브 동작 등에서 팔꿈치에 과도한 부담이 과해지면서 손상을 입을 수 있습니다.

 

2. 직업적 요인

목수, 주부, 미용사 등 손목을 많이 사용하는 직업군에서 자주 발생합니다.

 

3. 악기 연주

바이올린, 피아노 등 악기를 연주하는 사람들에게서도 발생할 수 있습니다.

 

4. 부적절한 자세

잘못된 자세로 작업하거나 운동할 경우 팔꿈치에 부담이 가중되어 외측 상과염을 유발할 수 있습니다.

 

5. 갑작스러운 운동량 증가

평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 운동 강도를 높이거나 새로운 운동을 시작할 때 발생할 수 있습니다.

 

6. 노화

나이가 들면서 힘줄과 인대가 약해져 외상에 취약해지고 회복 속도가 느려질 수 있습니다.

 

7. 기타 원인

류마티스 관절염, 골절 등 다른 질환이 동반될 경우 외측 상과염이 악화될 수 있습니다.

 

 

 

 어떤 증상이 나타날까?

 

 

팔꿈치 바깥쪽 뼈 부위를 누르면 욱신거리는 통증이 느껴지고, 특히 손목을 펴거나 물건을 들 때 통증이 심해집니다. 손목을 뒤로 젖히는 동작이나 무거운 물건을 들 때, 악수를 하는 등의 활동 시에도 통증이 더욱 악화될 수 있습니다.

 

통증은 팔꿈치에서 시작하여 전완까지 퍼져나가기도 하며, 심한 경우에는 밤에도 통증 때문에 잠 못 이루는 경우가 발생합니다. 손목을 펴는 힘이 약해져 물건을 잡거나 놓는 동작이 어렵고, 팔꿈치 관절이 뻣뻣해져 움직임이 제한되는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 팔꿈치 바깥쪽 통증 치료법

 

 

· 보존적 치료

 

1. 휴식

가장 기본적인 치료 방법으로, 팔꿈치를 사용하는 활동을 최대한 줄여 힘줄에 부담을 주지 않도록 합니다. 통증이 심할 경우 팔을 사용하는 활동을 줄이고 충분히 휴식을 취합니다.

 

2. 냉찜질

통증이 심할 때 15-20분 간격으로 15분씩 냉찜질을 해주면 염증과 부기를 가라앉히는 데 도움이 됩니다.

 

3. 온찜질

급성기가 지나고 통증이 완화되면 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜줍니다.

 

4. 약물 치료

소염진통제(NSAIDs)를 복용하여 통증과 염증을 완화시킵니다.

 

5. 물리치료

초음파 치료, 전기 자극 치료, 레이저 치료 등을 통해 염증을 완화하고 조직 재생을 촉진하며, 스트레칭 및 근력 강화 운동을 통해 기능 회복을 돕습니다.

 

6. 체외충격파 치료

힘줄 손상 부위에 충격파를 가하여 통증 완화와 조직 재생을 촉진하는 치료법입니다.

 

7. 보조기 착용

팔꿈치를 고정하여 힘줄에 가해지는 부담을 줄여주고 안정성을 제공합니다.

 

8. 스트레칭 및 근력 강화 운동

통증이 완화된 후에는 전문가의 지도하에 스트레칭과 근력 강화 운동을 실시하여 재발을 방지합니다.

 

· 주사 치료

 

9. 스테로이드 주사

염증 반응을 억제하여 통증을 빠르게 완화시키는 효과가 있지만, 반복적인 사용은 힘줄을 약화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

10. 프롤로테라피

힘줄 손상 부위에 증식 주사를 투여하여 힘줄을 강화하고 재생을 촉진하는 치료법입니다.

 

· 수술

 

11. 수술

보존적 치료에도 불구하고 통증이 지속되거나 일상생활에 큰 불편을 초래하는 경우, 수술을 고려할 수 있습니다. 수술 방법에는 관절경 수술, 개방 수술 등이 있으며, 손상된 힘줄을 봉합하거나 제거하는 방법으로 진행됩니다.

 

 

 

 팔꿈치 통증을 예방하려면?

 

 

1. 손목과 팔꿈치 스트레칭

팔꿈치 통증을 예방하고 근육의 유연성을 높이기 위해 매일 꾸준히 스트레칭을 해주세요.

 

2. 근력 강화 운동

손목과 팔꿈치 주변 근육을 강화하면 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

 

3. 컴퓨터 작업 시 올바른 자세

키보드와 마우스를 칼꿈치 높이에 맞춰 사용하고, 손목 받침대를 사용하여 손목에 부담을 줄여주세요.

 

4. 집안일 시 올바른 자세

설거지, 청소 등 팔을 많이 사용하는 작업 시에는 부드러운 움직임을 유지하고, 무거운 물건을 들 때는 양손을 사용하여 무게를 분산시켜주세요.

 

5. 스포츠 활동 시 올바른 자세

운동 전후 충분한 스트레칭을 하고, 올바른 자세로 운동을 해야 합니다. 특히 라켓 스포츠를 즐기는 경우, 정확한 자세를 익히는 것이 중요합니다.

 

6. 휴식과 충분한 수면

팔꿈치에 통증이 느껴지면 충분히 휴식을 취하고, 필요한 경우 병원을 찾아 진료를 받아야 합니다. 팔꿈치를 많이 사용하는 활동을 장시간 반복하지 않도록 주의합니다.

 

7. 보호 장비 착용

스포츠 활동이나 작업 시 보호대를 착용하여 팔꿈치를 보호할 수 있습니다.

 

8. 체중 관리

비만은 관절에 부담을 증가시키므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

마지막으로 팔꿈치 바깥쪽 통증에 대해서 알아보았습니다. 팔꿈치 통증이 시작되면 조기 치료가 중요합니다. 정확한 진단과 치료를 위해 병원을 방문하여 진료를 받으시기를 바랍니다.

 

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