석회성 건염 운동치료 방법 TOP 8 알아보기

어깨를 움직일 때마다 찌릿한 통증, 밤잠을 설치게 만드는 극심한 고통은 바로 석회성 건염이라는 질환 때문일 수 있습니다. 석회성 건염은 어깨 힘줄에 석회가 생겨 염증을 일으키는 질환으로, 많은 사람들을 괴롭히는 질환 중 하나입니다.

 

하지만 석회성 건염은 운동치료를 통해 충분히 완화하고 회복할 수 있습니다. 오늘은 석회성 건염 운동치료 방법 8가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 석회성 건염이란?

 

 

석회성 건염은 어깨 힘줄에 칼슘 성분의 석회가 생겨 염증을 일으키는 질환입니다. 마치 뼈 조각이 힘줄에 박힌 것처럼 극심한 통증을 유발하며, 특히 어깨를 움직일 때 통증이 더욱 심해집니다.

 

석회성 건염 주요 증상은 마치 팔이 부러진 듯한 극심한 통증이 갑자기 발생하며, 통증 때문에 어깨를 자유롭게 움직이기 어려워집니다. 밤에 통증이 더 심해져 잠을 이루기 힘들 수 있습니다.

 

 

 

 석회성 건염 원인

 

 

석회성 건염의 정확한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 관련이 있다고 알려져 있습니다.

 

1. 나이와 퇴행성 변화

주로 40대 이상에서 많이 발생하며, 나이가 들수록 퇴행성 변화를 겪게 되고, 이 과정에서 석회가 쌓일 가능성이 높아집니다.

 

2. 반복적인 어깨 사용

운동 선수, 힘든 노동을 하는 사람, 특정 직업군처럼 어깨를 많이 사용하는 사람들에게서 석회성 건염이 자주 발생합니다. 반복적인 마찰과 스트레스로 인해 힘줄이 손상되고 석회가 쌓이기 쉽습니다.

 

3. 혈액순환 장애

어깨 관절로 가는 혈액 순환이 원활하지 않으면 힘줄에 영양 공급이 부족해지고, 손상된 조직이 제대로 회복되지 못하면서 석회가 쌓일 수 있습니다.

 

4. 미세 손상

어깨에 반복적인 미세 손상이 발생하면 힘줄에 염증이 생기고, 염증 부위에 칼슘 성분이 침착되어 석회가 형성될 수 있습니다.

 

5. 기타

유전적인 요인, 대사 질환, 호르몬 불균형 등도 석회성 건염 발생에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

 

 석회성 건염 운동치료 중요성

 

 

석회성 건염 치료에서 운동치료는 단순히 보조적인 역할을 넘어 치료의 핵심이라고 할 수 있습니다. 왜 운동치료가 중요한지 자세히 알아볼까요?

 

1. 통증 완화 및 염증 감소

우농은 어깨 관절 주변의 혈액순환을 개선하여 염증 물질을 제거하고 영양분 공급을 원활하게 합니다. 약해진 어깨 근육을 강화하여 석회가 있는 부위에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 어깨 관절의 유연성을 높여줍니다.

 

2. 석회 흡수 촉진

운동은 어깨 관절 주변 세포를 활성화시켜 석회를 흡수하고 분배하는 과정을 촉진합니다. 또한, 염증을 줄여 석회가 더 잘 흡수될 수 있는 환경을 만들어줍니다.

 

3. 재발 방지

꾸준한 운동을 통해 어깨 근육을 강화하면 석회성 건염이 재발할 가능성을 줄일 수 있습니다. 또한, 어깨 관절의 안정성을 높여 외부 충격으로부터 어깨를 보호합니다.

 

4. 수술 필요성 감소

운동치료를 통해 많은 경우 수술 없이도 증상을 호전시킬 수 있습니다. 수술 후에도 운동치료는 빠른 회복과 기능 회복에 도움을 줍니다.

 

 

 

 석회성 건염 운동치료 방법

 

 

석회성 건염 운동치료는 통증 완화, 염증 감소, 관절 가동성 회복 등 다양한 효과를 가져다 줍니다. 하지만, 개인의 상태에 따라 적합한 운동이 다르므로, 반드시 전문가와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.

 

1. 펜듈럼 운동

서서 한쪽 다리를 약간 구부리고, 아픈 팔 쪽을 앞으로 늘어뜨린 상태에서 팔을 앞뒤, 좌우로 전전히 흔듭니다. 어깨 관절의 유연성을 높이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 코브라 자세

바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고 몸을 위로 들어 올립니다. 어깨 뒤쪽 근육을 스트레칭하고 강화하는 효과가 있습니다.

 

3. 벽 밀기

벽에 손을 대고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 벽을 밀어줍니다. 어깨 앞쪽 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

4. 수건 스트레칭

수건을 양손으로 잡고 등 뒤로 돌려 잡은 후, 천천히 위로 끌어올립니다. 어깨 관절의 유연성을 높이고 근육을 이완시켜줍니다.

 

5. 회전근개 강화 운동

고무밴드를 이용하여 어깨를 외회전, 내회전 시키는 운동을 합니다. 회전근개 근육을 강화하여 어깨 관절의 안정성을 높입니다.

 

6. 견갑골 운동

벽에 등을 대고 서서 팔을 90도로 구부리고 벽을 따라 팔을 위아래로 움직입니다. 견갑골의 움직임을 원활하게 하고 어깨 관절의 안정성을 높입니다.

 

7. 어깨 회전 운동

양팔을 앞으로 뻐고 원을 그리듯이 어깨를 회전시킵니다. 어깨 관절의 유연성을 높이고 근육을 이완시켜줍니다.

 

8. 운동 전후 찜질

운동 전에 따뜻한 찜질을 해주면 근육과 인대를 이완시켜 운동 중 부상의 위험을 줄이고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 운동 후에는 염증을 가라앉히고 부기를 줄이기 위해 얼음 찜질을 15분 정도 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 운동치료 외에 도움이 되는 방법

 

 

석회성 건염은 운동치료만으로 완치되는 것은 아니며, 다양한 치료 방법을 병행해야 더욱 빠르고 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 운동치료 외에도 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 약물 치료

통증 완화와 염증 감소를 위해 소염진통제나 스테로이드 주사를 사용할 수 있습니다. 특히 스테로이드 주사는 염증을 빠르게 가라앉히는 효과가 뛰어나지만, 자주 사용하면 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

2. 물리치료

전기치료, 열치료 등을 통해 통증을 완화하고 근육을 이완시켜 운동 범위를 넓히는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 체외충격파 치료

충격파 에너지를 이용하여 석회를 분해하고 혈액순환을 개선하여 통증을 완화시키는 치료법입니다.

 

4. 프롤로테라피

손상된 인대와 힘줄을 재생시키는 치료법으로, 석회성 건염뿐만 아니라 다양한 관절 질환에 효과적입니다.

 

5. 생활 습관 개선

바른 자세 유지, 충분한 휴식, 스트레스 관리 등 생활 습관을 개선하는 것도 중요합니다.

 

 

 

 병원에 가야 할 때

 

 

석회성 건염은 초기에는 별다른 증상이 없거나 가벼운 통증으로 시작되어 방치하기 쉽습니다. 하지만 증상이 악화되면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있으므로, 다음과 같은 경우 병원에 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

• 어깨 통증이 점점 심해지거나 밤에 더 심해지는 경우
• 팔을 들거나 돌리는 동작이 어렵거나 통증이 동반되는 경우
• 휴식을 취해도 통증이 지속되는 경우
• 어깨에 무언가 부딪히는 듯한 느낌이 들거나 소리가 나는 경우
• 일상생활에 지장을 줄 경우

마지막으로 석회성 건염 운동치료는 꾸준함이 가장 중요합니다. 꾸준한 운동과 전문가의 도움을 받아 건강한 어깨를 되찾으시길 바랍니다.

 

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